Chỉ cần tập 2 động tác này vòng mông căng tròn lên size ầm ầm
bài tập mông, bài tập vòng 3, bài tập tại nhà, bài tập mông tròn, bài tập săn chắc mông, bài tập mông lép,
Ngày 1: Đá chân sauBước 1: Chống 2 tay xuống sàn, để rộng bằng vai, lưng song song với sàn, đùi vuông góc
Bước 2: Dùng lực hông, nâng chân trái lên cao, đá gót chân hướng thẳng lên trần nhà
Bước 3: Cố gắng để lưng ở vị trí cong tự nhiên và đưa chân lên, xuống thật chậm
Bước 4: Thực hiện 3 hiệp với mỗi chân. Mỗi hiệp 20 lần
Ngày 2: Nằm nâng mông
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng
Bước 2:Hai chân gập lại 90 độ, lòng bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Giữ nguyên vai và bàn chân nằm trên sàn đồng thời dồn lực đẩy hông lên cao nhất có thể, giữ tư thế khoảng 1 giây.
Bước 4: Từ từ hạ mông xuống và trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 2 động tác này luôn phiên, đổi ngày trong 2 tuần bạn sẽ có được bờ mông căng trong, quyến rũ chẳng cần bơm nâng.
Để có vòng 3 như ý, bạn cũng đừng quên tập cardio hoặc HIIT sau khi tập những bài tập trên và áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp.
Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi
Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực
Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục
5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà
7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên
Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN
Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa
Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người
Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:
———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn
Nguồn: https://thovn.net/
Xem thêm bài viết: https://thovn.net/category/lam-dep/
Ngươi ta đít trái quýt con minh đít trái tắc. Mong j ma to nổi chắc phải tốn 80 tr cho bác sĩ làm la to mau nhất
Nhìn là biết mặc quần độn mông.dua chân lên hạ chân xuống loi quần độn e ơi.
Lam 1lan bay trong bao lau
Nhìn thấy mu lồn e, a nứng căc quá . Có bài tập nào làm cho mu lồn to nữa không e ?
Huong Dan noi ma mo nhac um sum sao nghe Cai gi dc .
Kg nhe dc 1 cai gi luon.
co ban nao ap dung thanh cong chua cho mjh 1 cái dong vjen
tập s đau đùi lắm ạ
Bạn cho hỏi hít thở thế nào nhỉ? Mình tìm đọc trên comments k thấy ai hỏi nên hỏi ad trả lời giúp nhé. Cảm ơn bạn
Chị trông ngon nhỉ
Mong em xệ tập hai động tác này có thon lại k ạ
Wow mantaaaaaP👍👍👍
Cho em hỏi bài tập squat thì tập chân đau hay mông đau thì đúng z ạ?
Có làm nhỏ đùi ko ạ? Em muốn cả mông và đùi to
Mình tập được 3 tháng rồi và thấy mong mình to tròn rõ rệt luôn mọi người hay cố gắn nhe chúc mọi người thanh cong
Mấy động tác đấy lực tác động lên đùi nhiều ko ạ. Sợ tập vậy đùi to thêm thôi ạ
Tạng người gầy, tập cho tăng cân thì có nên áp dụng các bài này không ạ?
Tập v có giảm cân hk ạk
Động tác cuối 2 chân chụm lại hay mở ra ạk
T thấy con mẹ j đâu tr
Xem mà nứng
Bài này có làm hết hóp mông và làm mông to kên k ak
Nhắc đến mông quyến rũ đã thấy phấn khích cả người làm sao chịu được mọi người? Nếu đang đơn thân thì đúng là buồn thật. Có khi lúc này chỉ có các trang web sextoyUyTin mới có khả năng giúp với các sản phẩm đồ chơi tự sướng phải không cả nhà? Anh em có nghĩ giống tớ không mj
Mỗi ngày tập bao nhiêu phút vậy ạ
Mình muốn đùi nhỏ đi một tý phải lm sao
Bạn ơi khi làm về video thể dục thì bạn hãy buộc tóc gọn lên thế mới được gọi là -dân thể thao
Em không thể tin nổi 5 tháng tập của em
Sao mà nó to lên quá trờii -..-
To lắm ad ơii -..-
co hong thi mong moi to .
b lâu thì lên size ạ
Vậy các bạn có muốn tập cho vòng bốn to ra và căn mộng như quả nho to như múi bưởi năm roi không?
OK
E muốn tập cho kích thước v3 to lên thì tập bài nào ạ?
Vua to môg vua giảm mở bụg
Tập thể dục mà nhìn cái tóc xõa ra nhìn đã không ưng tí nào rồi.
Ủa chị nếu mình muốn đc mông to ra á, z thì mình tập bao nhiu lần thì mình có đc vòng mông đẹp ạ