Posted on



Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục
thực đơn giảm cân,
giảm cân nhanh,
giảm cân hiệu quả,
giảm cân tại nhà,
giảm cân toàn thân,
giảm mỡ toàn thân,
giảm cân thần tốc,
giảm cấn siêu tốc,
giảm mỡ thừa nhanh nhất,
Đây là chia sẻ của cô nàng 9x nặng 71kg Đinh Bảo Châu về hành trình lấy lại vóc dáng của mình:
Tôi cảm thấy rất tự ti mỗi khi ra đường. Hơn thế, tôi mắc một số bệnh liên quan đến dạ dày, nội tiết nên cần giảm cân để điều trị dứt điểm.
Trước đây, tôi cũng từng thử áp dụng một số phương pháp ăn kiêng nhưng hiệu quả thấp vì thiếu kiên trì và không phù hợp thể trạng. Tôi luôn cảm thấy mệt mỏi và đói khi áp dụng những cách giảm cân này.
Mọi chuyện trở nên khả quan hơn sau khi tôi áp dụng theo chế độ 4 bữa ăn và tập luyện mỗi ngày như thế này.
Về chế độ tập luyện,huấn luyện viên đã xây dựng cho tôi chế độ tập luyện và dinh dưỡng mới.
Mỗi tuần, tôi tập luyện 5-6 buổi theo lịch sau:
– Ngày thứ nhất tập Chân và bụng
– Ngày thứ 2 tập Tay trước, tay sau và lưng xô
– Ngày thứ 3 tập Cardio
Tôi tập 60 phút theo các bài liên quan đến những nhóm cơ của buổi tập hôm đó. Sau đó, tôi dành 45-60 phút để đi bộ nhanh. Những buổi đầu chưa quen với chế độ tập, tôi thường bị chóng mặt, cảm giác như không thể tiếp tục, cơ thể đau nhức toàn thân, khó vận động.
Sau 2 tuần, tôi đã cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và săn chắc hơn, sức khỏe cũng dần cải thiện. Kết thúc tháng đầu tiên, tôi giảm 6 kg.
Chúng ta nên chia đều các buổi tập theo từng nhóm cơ, mỗi tuần nên nghỉ 1-2 buổi để để cơ bắp được nghỉ ngơi và phát triển. Bạn nên bắt đầu với cường độ nhẹ, tăng dần theo thời gian. Thử sức với mức tạ quá nặng dễ gây chấn thương ngoài ý muốn cho bạn.
Trong mỗi buổi tập, bạn nên mang theo một chai nước. Nếu tập quá mệt, bạn có thể dừng lại để hít thở, sau đó tập tiếp. Cuối buổi, bạn nên giãn cơ để cơ thể được thoải mái.
Về chế độ dinh dưỡng, quan điểm của tô là giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân.
Một số bạn thường chỉ ăn kiêng mà không tập luyện. Chúng có thể giúp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, bạn rất dễ tăng cân trở lại. Để có nặng lượng tập luyện, bạn cần ăn đủ chất. Khi cơ thể ít vận động, lượng mỡ sẽ không giảm.
Thực đơn trong 1 ngày của tôi như sau:
– Bữa Sáng: Khoai lang hoặc cháo + 2 quả trứng
– Bữa Trưa: 150-200 gram thịt nạc (bò, gà) + 100 gram gạo lức + rau xanh
– Bữa Chiều: 1 quả cam hoặc 1/2 quả bưởi
– và bữa Tối: 200 gram cá hấp + rau xanh + 1 quả táo + 100 gram khoai lang
Bên cạnh đó, tôi cũng không ăn đồ ngọt, nước uống có ga, tinh bột từ cơm. Tôi mong muốn có thể giảm thêm 3-4 kg để vóc dáng gọn gàng, săn chắc hơn.
Chúc các bạn thành công!
Cùng xem nhiều thông tin bổ ích hơn nữa tại website Emdep.vn hoặc subscribe kênh Em đẹp TV.

Xem nhiều hơn tại đây:
Eo ‘ Thắt đáy lưng ong’ với 4 bài tập đơn giản

Tập Cardio để giảm cân hiệu quả

5 phút mỗi ngày cho mông săn chắc

4 bài tập ngắn để có cơ thể săn chắc mỗi ngày!

Da nhăn nheo chảy xệ, đừng quên bài tập E-Bums & Tums

Học bà mẹ 3 con giảm hơn 60kg trong vòng 7 tháng

Tiết lộ bí quyết giảm 25kg của cô Kim “siêu vòng 3”

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn

Nguồn: https://thovn.net/

Xem thêm bài viết: https://thovn.net/category/lam-dep/

10 Replies to “Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *